Aktivitet og trening for barn og unge

 

03Hei alle Grand-venner 🙂

Det er en utfordrende situasjon samfunnet nå står ovenfor som gjør at vi ikke får mulighet til å drive den aktiviteten vi ønsker med lagene våre. Vi har de siste dagene jobbet med å sette sammen noen aktiviteter og treningsopplegg som våre fotballspillere kan gjøre.
Under her finner dere ulike programmer for fotballtrening og fysisk trening som kan gjøres. Vi har delt opp programmene i barn og ungdom, hvor noen øvelser er felles for begge gruppene og noen øvelser er laget for en av aldersgruppene. Alle disse oppleggene skal være mulige  å gjøre med svært liten plass eller i omgivelser vi normalt ikke trener i.

 

Aktivitet og trening for ungdom 13-19 år:

Fotballferdighet:

Coerver Coaching og fotarbeid del 1

Coerver Coaching og fotarbeid del 2

Dette er to flotte videoer med mange ulike øvelser som krever veldig lite plass og som stimulerer både balanse, rytme og teknisk trening. Disse øvelsene kan gjøres både inne og ute.

IK Grand – Tekniske øvelser – Føring, vendinger og finter

Her har vi laget en oversikt med ulike teknikker som man kan jobbe med. Her trenger du litt mer plass, f.eks kan du trener i gangen hjemme, i innkjørselen eller ute i hagen.

Her kan du se Alexandra (14) teste ut noen av øvelsene

Fysisk trening:

Skadeforebyggende styrkeprogram Grand 1

Skadeforebyggende styrkeprogram Grand 2

Skadeforebyggende styrkeprogram Grand 3

Skadeforebyggende styrkeprogram Grand 4

Skadeforebyggende styrkeprogram Grand 5

Her er fem ulike programmer som du kan bruke med litt forskjellige øvelser. Det er ikke satt opp antall repetisjoner eller hvor mange ganger du skal gjøre programmet, så du kan fritt velge hvor mange og hvilke øvelser du vil gjøre, hvor mange repetisjoner vil ta og hvor ofte du vil trene på dette.

Du kan selvsagt også benytte deg av balanse- og koordinasjonsøvelsene vi har lagt inn på barn lenger ned.

IK Grand – Utholdenhets- og hurtighetstrening

Her er noen forskjellige økter med løping som du kan gjøre dersom du har lyst til å jobbe med utholdenhet og hurtighet.

 

Aktivitet og trening for barn 6-12 år:

Ferdighetsøvelser:
Coerver Coaching og fotarbeid del 1

Coerver Coaching og fotarbeid del 2

Barn kan også prøve ut de tekniske øvelsene vi har lagt inn på ungdom lenger opp.

Fysisk trening:

IK Grand – Balanseøvelser 6-12 år

IK Grand – Koordinasjonsøvelser 6-12 år

IK Grand – Styrkeøvelser 6-12 år del 1

IK Grand – Styrkeøvelser 6-12 år del 2

Her har vi laget fire ulike programmer for styrke-, balanse- og koordinasjonstrening.
Det er ikke satt opp antall repetisjoner eller hvor mange ganger du skal programmet, så du kan fritt velge hvor mange og hvilke øvelser du vil gjøre, hvor mange repetisjoner vil ta og hvor ofte du vil trene på dette.

I løpet av denne uken vil vi fortsette å se på de ulike treningsoppleggene vi har laget og til neste uke vil vi komme med noen forslag på hele treningsøkter du kan gjøre. Vi vil også forsøke å filme noen av øvelsene/programmene. Send oss gjerne video (på post@ikgrand.no) av at du bruker noen av programmene/øvelsene vi har lagt ut her 🙂

 

Vi minner også om følgende:

Vi følger kommunens, NFF og FHIs pålegg om at all aktivitet i IK Grand stoppes ut april. Dette innebærer all form for trening, samlinger og kampaktiviteter i klubbregi.

Bodø kommune stenger alle kommunale anlegg inntil videre (gymsaler, Nordlandshallen og vinteråpne kunstgressbaner).

Noen retningslinjer for barn og ungdom som vil være i aktivitet:

• Samles barna i små grupper skal den fysiske avstanden mellom barn/ungdom til enhver tid være minst 1-2 meter
• Husk nulltoleranse for deltakelse dersom symptomer på forkjølelse/sykdom
• Det anbefales å ha faste grupper av barn/unge som trener sammen over tid slik at man også på denne måten reduserer risiko

 

Med sportslig hilsen fra IK Grand Bodø